Ai cũng có mỡ bụng, mỡ bụng có tác dụng bảo vệ các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, nếu phần mỡ bụng quá nhiều có thể gây mất thẩm mĩ, mất tự tin, đi kèm với đó là những nguy cơ về các bệnh huyết áp, tim mạch. Tình trạng mỡ bụng dày, nhiều có thể do bệnh lý có sẵn nhưng phần lớn là bởi chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Vậy ăn gì dễ khiến cơ thể bị tích mỡ bụng? Cùng Lorca Việt Nam tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Xem thêm:

• 5 loại rau giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa hiệu quả nhất

 

Ăn gì dễ khiến cơ thể bị tích mỡ bụng?

1. Ngũ cốc tinh chế

Nhắc đến thực phẩm dễ khiến cơ thể bị tích mỡ bụng, đầu tiên phải kể đến ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc tinh chế giàu năng lượng nhưng lại có hàm lượng chất xơ thấp. Khi nạp vào cơ thể, chúng khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Lượng carb dư thừa không được tiêu thụ hết được tích lũy thành mỡ. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng mỡ bụng cùng với các bệnh lý tim mạch, huyết áp.

Thay vì sử dụng các loại bột mì trắng, gạo trắng đã qua tinh chế,… Bạn thay thế bằng các loại gạo nguyên cám, gạo lứt để bổ sung chất xơ cho cơ thể. Chất xơ giúp bạn nhanh no hơn, nhờ thế cũng tiêu thụ ít thực phẩm hơn, kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Thực phẩm chiên, rán

Ăn gì dễ khiến cơ thể bị tích mỡ bụng? Chắc chắn phải nhắc đến các loại thực phẩm chiên, rán.

Thực phẩm chiên, rán có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Những thực phẩm này mặc dù thơm ngon nhưng lại giàu năng lượng, chất béo. Cơ thể không chuyển hóa và sử dụng được các chất béo kịp thời sẽ chuyển hóa chúng thành mỡ. Mỡ được tích lũy ở nội tạng và đặc biệt là phần mỡ bụng. Hơn nữa, các món chiên, rán có hương vị thơm ngon, khiến người ăn khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Thay vì sử dụng các món chiên rán như khoai tây chiên, xúc xích chiên, gà rán,… Bạn hãy thay thế bằng các phương pháp chế biến lành lạnh hơn như luộc, hấp.

3. Các loại thịt đỏ

Có thể bạn không ngờ tới, các loại thịt đỏ cũng nằm trong số những thực phẩm khiến cơ thể bị tích mỡ bụng. 

Nguyên nhân là bởi các loại thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa khá cao. Khi bạn ăn nhiều thịt đỏ, mức cholesterol trong cơ thể cũng tăng cao. Lâu dần có thể dẫn đến bệnh tim và tình trạng béo phì. Một số loại thịt đỏ phổ biến như thịt bò, thịt lợn,…

Cách tốt nhất là thay thế chúng bằng các loại thịt trắng như thịt gà, cá, tôm,… Nếu sử dụng thịt đỏ, ưu tiên các miếng thịt nạc, ít mỡ.

4. Đồ uống có gas, rượu

Đồ uống có gas thường chứa rất nhiều đường. Nươc có gas cung cấp một lượng calo lớn cho cơ thể. Do đó, nếu uống nước có gas thường xuyên, bạn rất dễ bị tích mỡ bụng, béo phì.

Bên cạnh nước có gas, các loại nước ngọt, nước tăng lực cũng không lành mạnh đối với cơ thể. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên hạn chế sử dụng chúng. Hãy thay thế bằng các loại nước ép trái cây, nước lọc thông thường.

Ngoài ra, rượu bia hay đồ uống có cồn khác cũng làm tăng tích tụ chất béo ở vùng bụng. Rượu bia còn làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chất béo và năng lượng tiêu hao chậm hơn, ảnh hưởng đến việc giảm cân, giảm mỡ. 

5. Đồ ngọt

Các loại đồ ngọt như bánh, kẹo, bánh ngọt có sức hấp dẫn đặc biệt. Không chỉ trẻ nhỏ mà người lớn cũng rất ưa thích loại đồ ăn này. Các loại bánh đều được làm từ đường, bột mì tinh luyện. Chúng rất giàu năng lượng và đồng thời có hàm lượng chất xơ rất thấp.

Ăn đồ ngọt thường xuyên khiến cơ thể bị dư thừa đường và năng lượng. Không những gây ra béo phì, chúng còn là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, huyết áp,… Bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn ngọt để đảm bảo sức khỏe nhé.

Qua bài viết Ăn gì dễ khiến cơ thể bị tích mỡ bụng? trên, Lorca mong rằng đã cung cấp thêm cho bạn những kiến thức thú vị về sức khỏe. Xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một thân hình cân đối, săn chắc.