Với những người gầy, chế độ dinh dưỡng hợp lí, tăng cường các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cân nặng, giúp thân hình cân đối và đầy đặn hơn. Thay vì sử dụng các loại thuốc có tác dụng làm tăng cân kém an toàn, việc tăng cân nhờ chế độ ăn uống giúp bạn đảm bảo sức khỏe mà vẫn đạt được hiệu quả như mong muốn. Cùng Lorca Việt Nam tìm hiểu những loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng qua bài viết dưới đây.

Xem thêm:

• Bổ sung vitamin C mỗi ngày với 5 loại thực phẩm phổ biến

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

1. Cơm trắng

Cơm trắng là loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cơm ít chất béo, không chứa gluten và giàu vitamin B. Chúng cũng được xem là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa. Cơm là lương thực, thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của nhiều người.

Cơm trắng chứa lượng carbs tuyệt vời. Một bát cơm trắng chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo. Ngoài ra, bạn có thể thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Cơm gạo lứt cung cấp lượng calo lớn và còn có thêm lớp cám, lớp mầm, giàu dinh dưỡng hơn.

2 Trứng

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy bổ sung thêm trứng vào thực đơn của mình. Đây là một trong những loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trứng chứa nhiều selen và vitamin D. Selen trong trứng đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Vitamin D thì tốt cho hệ miễn dịch, xương và răng.

Phần lòng đỏ của trứng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Chúng chứa chất béo, omega và nhiều vitamin, khoáng chất khác.Trung bình, khi ăn một quả trứng, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 90 calo. Nhiều người lo ngại bởi trứng cũng là loại thực phẩm giàu cholesterol. Tuy nhiên, cholesterol trong trứng là loại cholesterol có lợi cho cơ thể. 

3. Ức gà

Ức gà cũng là một loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ức gà chứa nhiều calo nhưng lại không chứa nhiều chất béo. Trong 100g ức gà, có chứa tới 165 calo. Ức gà cũng giàu chất đạm và tryptophan. Trytophan là một loại axit amin tăng serotonin trong não, giảm căng thẳng hiệu quả.

Những người tập thể hình, vận động viên thường xuyên ăn ức gà. Bởi giúp chúng phát triển cơ bắp chứ không phải tăng cường tích lũy mỡ. Để tăng cân lành mạnh, hãy ăn ức gà được chế biến bằng phương pháp ít dầu mỡ như luộc, hấp,…

4. Thịt bò

Bạn nên ăn thịt bò nếu muốn tăng cân một cách lành mạnh. Thịt bò có chứa chất creatine tự nhiên. Chất này có tác dụng tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Ăn thịt bò thường xuyên giúp bạn tăng cân, tăng cơ một cách an toàn, hiệu quả.

Khi ăn thịt bò, bạn cần kết hợp thêm với các loại rau quả giàu vitamin và chất xơ. Vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa, vừa giúp cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nhắc đến những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng, không thể bỏ qua sữa cùng các sản phẩm từ sữa. Sữa có hàm lượng calo dồi dào bên cạnh nhiều dưỡng chất khác. Hàm lượng protein, canxi và nhiều loại vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể đều được tìm thấy trong sữa. Vì thế, ngoài giúp tăng cân, sữa còn đem đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Bạn nên chọn những loại sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn. Sữa tách béo, sữa ít béo phù hợp với những người ăn kiêng, giảm cân.

6. Quả bơ

Ăn bơ có thể giúp bạn tăng cân. Mỗi quả bơ có chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Các chất oxy hóa, chất xơ có trong quả bơ giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư. Bơ cũng được cho rằng có lợi cho tim mạch, có tác dụng làm đẹp.

Với bơ, bạn có thể làm nhiều món ngon. Ví du như làm sinh tố bơ, kem hay salad. Nhiều người còn ăn kèm bơ với bánh mì, trứng, cũng rất hiệu quả trong việc giúp tăng cân.

Ngoài bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm giúp tăng cân trên, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể dục, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng cường tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Không nhất thiết phải ăn nhiều, nhưng cần chú ý đến lượng calo có trong thực phẩm. Ưu tiên những thực phẩm giàu calo, hạn chế uống nước trước bữa ăn để tránh cảm giác no.