Nước ép trái cây không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn có tác dụng bổ sung năng lượng và các loại vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, chúng có thể gây những tác dụng không tốt cho sức khỏe. Vậy lượng nước ép trái cây nên dùng một ngày là bao nhiêu? Uống nước ép trái cây thế nào để phát huy tối đa giá trị? Cùng Lorca tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

• 4 cách làm nước ép lựu ngon tại nhà

Tác dụng của nước ép trái cây

Nước ép trái cây là nước được ép trực tiếp từ trái cây tươi. Chỉ giữ lại phần nước và bỏ phần bã đi. Nước ép trái cây có hương vị thơm ngon, dễ uống, do đó, được rất nhiều người yêu thích.

Do được ép trực tiếp từ trái cây tươi, nước ép trái cây giàu dinh dương và tốt cho sức khỏe. Nhờ vào hàm lượng vitamin dồi dào cùng với các chất chống oxy hóa, nước ép trái cây có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, sử dụng nước ép còn giúp làm đẹp, giảm cân.

Nước ép trái cây chứa nước, các loại khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt thích hợp với những người có chế độ ăn tí rau xanh, trái cây. Việc uống nước ép trái cây sẽ bổ sung những loại vitamin, khoáng chất còn thiếu trong chế độ ăn hàng ngày. Trong nước ép trái cây còn chứa đường tự nhiên, bù đắp năng lượng và bổ sung đường cho cơ thể một cách nhanh chóng.

Nên uống nước ép trái cây như thế nào?

Lượng nước ép trái cây nên dùng một ngày là bao nhiêu? Theo nghiên cứu, mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên uống nước ép trái cây quá nhiều.

Lượng nước ép cụ thể đối với mỗi đối tượng khác nhau. Tùy thuộc vào thể trạng cơ thể, loại nước ép được sử dụng,… Ví dụ như, người khỏe mạnh có thể uống nước ép trái cây nhiều hơn so với người mắc bệnh tiểu đường, trẻ em nên uống ít hơn người lớn,…

Với trẻ em trên 7 tuổi và người lớn: Không nên uống quá 240ml nước ép trái cây. Trẻ em từ 4-6 tuổi: Không nên uống quá 180ml nước ép mỗi ngày. Còn đối với trẻ em từ 1-3 tuổi thì chỉ nên uống tối đa 120ml nước ép/ngày.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây

Ngoài liều lượng, việc uống nước ép trái cây còn cần phải chú ý:

• Không nên uống nước trái cây khi bụng rỗng, đang đói. Trong nước ép trái cây có chứa axit. Uống vào thời điểm này có thể gây hại cho dạ dày.
• Nên uống trái cây sau bữa ăn tối thiểu 1 tiếng. Các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ tốt hơn. Hoặc cũng có thể sử dụng nước ép trái cây trước hoặc sau buổi tập.
• Nước trái cây sau khi ép xong cần được sử dụng hết trong vòng 2 tiếng. Để lâu, nước trái cây sẽ bị biến đổi chất hoặc lên men.
• Ưu tiên các loại trái cây ít đường để làm nước ép như lựu, ổi, cam, lê, táo, cà rốt,…
• Sơ chế trái cây thật kỹ trước khi ép lấy nước. Cần tìm hiểu các loại trái cây kị nhau để tránh kết hợp chúng, khi uống sẽ không tốt cho sức khỏe.

Qua bài viết trên, Lorca mong rằng đã giúp bạn hiểu được rõ lượng nước ép trái cây nên dùng một ngày là bao nhiêu cũng như công dụng và cách dùng của loại thực phẩm này. Mặc dù tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu được, hãy sử dụng các loại trái cây tươi thay vì dùng nước ép bạn nhé!

Tìm hiểu thêm: Lò vi sóng có tốn điện không?