Vitamin E là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chúng giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Nếu thiếu vitamin E, da sẽ khô sạm, nhăn nheo, tóc khô và dễ gãy rụng,… Do đó, việc bổ sung vitamin E cho cơ thể mỗi ngày là việc hết sức quan trong. Trong bài viết dưới đây, Lorca Việt Nam sẽ mách cho bạn 5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E phổ biến nhất. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày để duy trì làn da đẹp, tươi trẻ bạn nhé.

Xem thêm:

• Bổ sung vitamin C mỗi ngày với 5 loại thực phẩm phổ biến

5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E phổ biến nhất

1. Hạt hướng dương

Nhắc đến thực phẩm bổ sung vitamin E không thể bỏ qua hạt hướng dương. Chúng là loại thực phẩm giàu vitamin E hàng đầu. Trong 100g hạt hướng dương có chứa tới 35,17mg vitamin E. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng giàu vitamin B1, đồng, magie,… rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất xơ trong hạt hướng dương cũng ở mức cao. Do đó, chúng có tác dụng tốt đối với hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạt hướng dương có thể được sử dụng để ăn trực tiếp như một món ăn vặt. Bạn cũng có thể ăn cùng với sữa chua, yến mạch hay các món salad. Thêm hạt hướng dương vào sinh tố, sữa hạt hay các loại bánh kẹo sẽ tạo thành những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng.

2. Hạt hạnh nhân

Loại thực phẩm bổ sung vitamin E tiếp theo là hạt hạnh nhân. Trong 100g hạt hạnh nhân, người ta tìm thấy 25,63g vitamin E. Hàm lượng vitamin E dồi dào đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Ăn hạt hạnh nhân thường xuyên, tình trạng da và tóc của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Làn da mềm mại, mịn màng hơn còn tóc cũng mềm mượt, không còn xơ rối. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất khác, trong đó có nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên. Giúp kiểm soát lượng đường trong máu, làm giảm mức cholesterol trong cơ thể,…

Để sử dụng hạt hạnh nhân, bạn có thể ăn chúng trực tiếp. Sữa hạt hạnh nhân rất thơm ngon, bổ dưỡng. Hạnh nhân còn được sử dụng để làm nhiều món bánh, kẹo healthy khác, bạn có thể thử. Hương vị béo béo, ngậy ngậy cùng với mùi thơm đặc trưng của loại hạt này rất dễ ăn đó.

3. Quả bơ

Bơ chắc hẳn là một loại quả rất quen thuộc với mọi người. Bơ thường được dùng làm sinh tố, salad hay các món bơ nghiền, dầm hay chè bơ đều rất thơm ngon. Bơ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Và bơ cũng là một loại thực phẩm bổ sung vitamin E mà bạn nên sử dụng thường xuyên.

Trong 100g bơ có chứa khoảng 2,07mg vitamin E. Lượng vitamin E này đáp ứng 20% nhu cầu mỗi ngày của cơ thể. Bên cạnh đó, bơ cùng giàu chất xơ, vitamin B, vitamin C, kali cùng với nhiều loại khoáng chất khác. Tuy nhiên, bơ cũng giàu chất béo. Nếu bạn ăn quá nhiều bơ có thể gây tăng cân.

4. Cá

Cá là một trong số ít những loại thực phẩm bổ sung vitamin E có nguồn gốc động vật. Không chỉ giàu vitamin E, cá còn chứa nhiều axit béo omega-3, omega-6 tốt cho thị lực và sự phát triển trí não. Hàm lượng vitamin E trong cá không chỉ giúp làm đẹp cho da, tóc mà còn giúp cơ thể hấp thụ omega-3 tốt hơn.

Một số loại cá giàu vitamin E hàng đầu như cá hồi, cá tuyết, cá trích, cá ngừ,….

5. Rau chân vịt

Rau chân vịt hay cải bó xôi là loại rau giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt giàu vitamin C, vitamin E, chất xơ cùng với nhiều loại khoáng chất thiết yếu khác như sắt, đồng,… Trong 100g rau chân vịt có chứa tới 2,86g protein, 375mg kali, 37g magie, 2,03mg vitamin E,… Do đó, rau chân vịt cung cấp đa dạng các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Bạn có thể sử dụng rau chân vịt để chế biến các món rau bình thường. Hoặc có thể dùng để làm nước ép, salad đều rất ngon. Rau chân vịt được mệnh danh là một siêu thực phẩm, cực kì tốt cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung chúng thường xuyên trong thực đơn của gia đình mình, đặc biệt là nếu đang có nhu cầu giảm cân, làm đẹp da.

Để luôn giữ cho mình một sức khỏe tốt, đặc biệt là một làn da mịn màng, trắng sáng, hạn chế những dấu hiệu lão hóa cùng với một mái tóc chắc khỏe, bóng mượt,… Hãy bổ sung 5 loại thực phẩm bổ sung vitamin E phổ biến nhất mà Lorca vừa giới thiệu trên vào thực đơn hàng ngày bạn nhé!