Sở hữu một thân hình thon gọn, cân bặng vừa phải là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Để giảm cân thành công, không những cần phải điều chỉnh chế độ ăn mà còn cần điều chỉnh những thói quen ăn uống. Nguyên nhân là bởi những thói quen sinh hoạt không tốt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là những sai lầm trong thói quen ăn uống khiến bạn dễ tăng cân mà Lorca Việt Nam muốn giới thiệu tới bạn. Hãy ghi nhớ và áp dụng chúng để sở hữu thân hình đẹp như mong muốn.

Xem thêm:

• Ăn gì để giảm cân nhanh hơn khi tập luyện?

1. Không uống đủ nước

Sai lầm trong thói quen ăn uống khiến bạn dễ tăng cân mà hầu như mọi người đều không để ý đó là việc uống đủ nước. Uống đủ nước rất có lợi cho sức khỏe. Khi cơ thể đủ nước có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ da, xương khớp và cả tiêu hóa. Ngoài ra, chúng là yêu cầu cần thiết đối với những người muốn giảm cân.

Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi và có nhu cầu nạp thêm năng lượng. Vì thế mà chúng ta không kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp duy trì trao đổi chất trong cơ thể. Tạo môi trường thuận lợi cho các hoạt động đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng. Theo một vài nghiên cứu khoa học, những người uống ít nhất 2l nước mỗi ngày giảm được cân nhiều hơn so với người không uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ khiến bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

2. Không tập trung trong quá trình ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn uống vừa xem ti vi hay điện thoại, máy tính. Đây là thói quen ăn uống sai lầm khiến bạn dễ tăng cân. Việc phân tâm có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, không kiểm soát được lượng thực phẩm đưa vào. Hơn nữa, chúng cũng làm cản trở quá trình tiêu hóa. Dạ dày phải làm việc nhiều hơn, cơ thể không tập trung cho quá trình tiêu hóa. Vừa dễ gây ra đau dạ dày, vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Do đó, để ăn uống lành mạnh hơn, hãy tập trung vào quá trình ăn. Không phân tán vào những công việc khác trong bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ đảm bảo được sức khỏe cũng như tránh việc tăng cân.

3. Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh là sai lầm trong thói quen ăn uống khiến bạn dễ tăng cân mà nhiều người mắc phải. Cuộc sống hiện đại, công việc luôn bận rộn và cuốn ta đi mọi nơi, mọi lúc. Do đó, việc tranh thủ ăn trong vài phút trở nên phổ biến. Nhiều người bỏ qua mà không nghĩ rằng, chúng rất có hại cho sức khỏe của bản thân.

Khi ăn quá nhanh, thực phẩm không được nhai kĩ, gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Nhai trong thời gian ngắn làm các dây thần kinh phế vị vẫn còn bị kích thích, dễ dàng dẫn đến sự thèm ăn. Do đó, khi ăn nhanh, bạn sẽ cảm thấy ăn không no và nhanh đói lại. Nếu duy trì cách ăn trong thời gian dài, có thể làm tổn thương dạ dày. Bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột.

Hãy dành ít nhất 20 phút cho bữa ăn. Ăn chậm nhai kỹ để tiêu hóa tốt và tạo cảm giác no cho bản thân. Hạn chế những loại đồ ăn nhanh vì chúng khiến bạn ăn nhanh hơn, ít no mà lại chứa nhiều calo.

4. Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay thiếu ngủ cũng là một thói quen khiến bạn dễ tăng cân. Khi thức khuya, ngủ ít, cơ thể rất mệt mỏi và có xu hướng tìm đồ ăn. Việc ăn vào khuya như vậy có thể khiến bạn dễ tăng cân.

Ngoài ra, việc ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tỉnh giấc. Thiếu ngủ làm giảm nồng độ leptin, tăng nồng độ ghrelin. Ghrelin là một chất kích thích sự thèm ăn. Chúng khiến bạn không cảm thấy no sau khi ăn, nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều hơn.

5. Không coi trọng bữa ăn nhẹ

Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều sẽ giúp bạn quản lí bữa tối của bạn dễ dàng hơn. Sau khi ăn bữa nhẹ, bạn sẽ mất cảm giác đói và không ăn quá nhieuf vào buổi tối. Nhờ vậy, bạn cũng không bị quá tải vì ăn nhiều trước khi ngủ.

Hãy ăn nhẹ với một bữa ăn lành mạnh. Một ít trái cây, socola đen hay sữa chua với trái cây khô,… Bữa ăn nhẹ lành mạnh giúp nạp năng lượng nhanh chóng mà bạn không bị tăng cân. Nên ăn nhẹ trong khoảng thời gian từ 4-5h chiều.

6. Bỏ bữa sáng

Một thói quen ăn uống dễ khiến bạn tăng cân là việc bỏ bữa sáng. Việc không ăn sáng có thể gây ra các bệnh về dạ dày và làm tăng nguy cơ béo phì. Chúng làm bạn tiêu thụ nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.

Do đó, cố dành thời gian khoảng 15 phút cho một bữa sáng nhanh gọn. Bạn có thể ăn salad, một cốc sữa hạt hay chút sữa chua với quả mọng. Chúng không chỉ giúp bạn có tinh thần tỉnh táo, sảng khoái cho ngày dài. Việc ăn sáng cũng giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Với những sai lầm trong thói quen ăn uống khiến bạn dễ tăng cân mà Lorca kể trên, hãy lưu ý và tránh mắc phải nếu bạn muốn sở hữu một thân hình đẹp, một sức khỏe tốt. Ăn uống khoa học và duy trì lối sống, thói quen lành mạnh giúp bạn khỏe và đẹp hơn mỗi ngày.