Với những người đang trong chế độ giảm cân, ngoài tập luyện thì cần một chế độ ăn uống hợp lí. Việc sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng giúp duy trì vẻ đẹp và sự tươi trẻ cho người sử dụng. Hôm nay, Lorca Việt Nam sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân. Ghi chép lại và áp dụng để khỏe đẹp mỗi ngày bạn nhé.
Xem thêm:
1. Khoai lang
- Khoai lang từ lâu đã được coi là loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân được đông đảo người biết đến.
- Khoai lang chứa rất ít chất béo và có hàm lượng nước cao. Sử dụng khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể. Tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn tình trạng tích tụ chất béo.
- Ngoài ra, khoai lang còn giúp cân bằng độ pH trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả.
2. Khoai tây
- Khoai tây rất giàu kali. Do đó, với những người mắc bệnh béo phì, thường mắc những vấn đề liên quan đến huyết áp, khoai tây rất tốt cho sức khỏe. Chung duy trì tính ổn định của huyết áp.
- Trên thang điểm chỉ số no, khoai tây trắng luộc đạt chỉ số cao nhất. Nghĩa là cùng một khối lượng như nhau, khoai tây làm tăng cảm giác no nhanh nhất. Khoai tây sau khi luộc để nguội, sẽ tạo thành một lượng tinh bột kháng, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn chứa hợp chất ức chế proteinase 2, làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói.
- Do đó, nếu biết cách sử dụng, khoai tây cũng là một loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, do lượng calo ít, các chất dinh dưỡng không đầy đủ, bạn không nên lạm dụng cách này. Ăn khoai tây thường xuyên nhưng không bổ sung các loại thực phẩm khác dễ dẫn đến trao đổi chất chậm. Về lâu dài, ảnh hưởng đến sức khỏe.
3. Trứng
- Trứng là loại thực phẩm quen thuộc đối với những người ăn kiêng. Đây là loại thực phẩm rất tốt cho những người muốn giảm cân. Bởi chúng rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể.
- Lòng đỏ trứng chứa choline và vitamin D, chứa các loại chất béo tốt cho trí não, hệ xương,…
- Lòng trắng trứng là thực phẩm rất ít chất béo. Một cái lòng trắng trứng cung cấp khoảng 4-6g protein mỗi loại. Do đó, ăn trứng nhanh có cảm giác nó, giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Đây là sự lựa chọn lí tưởng để hạn chế nạp thực phẩm vào cơ thể.
- Ăn trứng đảm bảo mục tiêu giảm cân, tốt cho sức khỏe.
4. Các loại cá
- Một loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân nữa là các loại cá. Các loại cá béo hay cá thịt trắng đều có lợi cho quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh. Chúng còn rất giàu omege-3, các loại axit béo khác, tốt cho sức khỏe. Cá cung cấp ít năng lượng nhưng lại giàu các hoạt chất khác, do đó nên sử dụng cá thường xuyên.
- Với các loại cá trắng như cá quả, cá chép, cá basa,… chứa ít chất béo và calo. Giống như cá béo, chúng là nguồn cung cấp protein chất lượng, thích hợp với người ăn kiêng.
5. Ức gà
- Ức gà chứa rất ít chất béo, do đó, chúng không khiến tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Ăn ức gà thường xuyên cùng với trái cây, rau củ,… làm giảm thiểu nguy cơ mắc một vài loại ung thư.
- Ức gà chứa nhiều protein, chất sắt nhưng lại ít chất béo hòa tan. Ngoài ra, chúng còn có lượng nước cao, làm nhanh có cảm giác no. Do đó, ức gà là một loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân.
6. Các loại rau xanh
- Các loại rau xanh nói chung, đặc biệt là các loại rau họ cải là loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng, cung cấp các loại vitamin và nước cho cơ thể.
- Chúng có chứa thylakoid, làm tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. Chúng hầu như không có chất béo và rất giàu chất xơ. Bổ sung rau xanh vào bữa ăn không những giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng đề kháng.
- Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng các loại thuốc làm loãng máu, cần hỏi ý kiến bác sĩ về khối lượng rau có thể nạp vào cơ thể mỗi ngày.
7. Đậu tương và sản phẩm từ đậu tương
- Đậu tương hay các sản phẩm từ đậu tương như đậu phụ, tàu hũ rất tốt cho người muốn giảm cân. Chúng rất giàu protein tốt cho sức khỏe. Ăn đậu tương và các sản phẩm từ đậu tương làm người ăn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn.
- Protein ở các loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân này cung cấp năng lượng, tăng chuyển hóa chất béo. Đặc biệt làm giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng khá hiệu quả.
- Chúng cung cấp năng lượng hơn cả ức gà, nhưng lại khiến bạn nhanh no. Chúng cũng giàu các loại axit béo và vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
8. Rong biển
- Rong biển chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Loại chất xơ này làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giúp trì hoãn cơn đói.
- Ngoài ra, chúng cũng làm tăng sự trao đổi chất, tăng sức khỏe đường ruột. Thực vật này còn chứa algiante, có tác dụng làm giảm sự hấp thụ chất béo. Do đó, chúng giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.
- Tuy nhiên, rong biển chứa một lượng lớn kali, có thể gây hại cho người bị bệnh thận. Những người đang sử dụng thuốc làm loãng máu cũng không nên ăn nhiều rong biển.
Ghi chép lại những loại thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân và áp dụng ngay nếu bạn mong muốn có một thân hình đẹp và khỏe mạnh. Đây cũng là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của tất cả mọi người, do đó, bạn có thể sử dụng chúng trong bữa cơm hàng ngày. Vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, lại an toàn, ngăn ngừa bệnh tật.