Yến mạch là một loại ngũ cốc, được nhiều người sử dụng để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc yến mạch bao nhiêu calo và cách ăn yến mạch giảm cân sao cho hiệu quả nhất. Cùng Lorca Việt Nam khám phá qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Xem thêm:

• Cách nấu yến mạch ngon, tốt cho sức khỏe tại nhà

Yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu đã được công bố, trong 100g yến mạch bao gồm:

• 389kcal
• 16,9g protein
• 66,3g carb
• 6,9g chất béo
• 10,6g chất xơ

Ngoài ra, yến mạch còn chứa rất nhiều các khoáng chất, các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Yến mạch cũng có nhiều dạng khác nhau. Có thể kể đến như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹt, yến mạch cán vỡ, bột yến mạch,… Mặc dù hình thức khác nhau nhưng thành phần dinh dưỡng của những loại này là tương đương nhau.

Cách ăn yến mạch giảm cân

Sau khi tìm hiểu yến mạch bao nhiêu calo? Ta có thể nhận thấy hàm lượng calo trong yến mạch không phải là thấp. Tuy nhiên, đi kèm với đó, yến mạch có hàm lượng chất xơ dồi dào. Chất xơ vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giúp làm tăng cảm giác no. Khi ăn yến mạch, bạn sẽ nó lâu hơn, kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn. Nhờ vào đó, nếu biết cách sử dụng hợp lí, ăn yến mạch có thể giảm cân.

Vậy cách ăn yến mạch giảm cân như thế nào? Để ăn yến mạch giảm cân, bạn cần chú ý:

• Ưu tiên sử dụng loại yến mạch ít chế biến. Khi ăn yến mạch, kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác. Vừa để bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp yến mạch thơm ngon, dễ ăn hơn. Ví dụ như ăn yến mạch với sữa chua, các loại hạt, trái cây tươi,…
• Người bị rối loạn tiêu hóa không ăn nhiều yến mạch. Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ cùng lúc khiến dạ dày và ruột chịu áp lực lớn. Từ đó gây ra khó tiêu, đầy hơi, táo bón, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
• Yến mạch có thể làm giảm lượng đường trong máu. Do đó, nếu đang điều trị tiểu đường bằng các loại thuốc hạ đường huyết, bạn cần sử dụng yến mạch thật cẩn thận.
• Ngoài ra, cần có một chế độ ăn khoa học, hợp lí, kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để có một sức khỏe tốt, hạn chế tăng cân, tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn đã biết yến mạch bao nhiêu calo và cách ăn yến mạch giảm cân chưa nào? Đây là một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, có thể thay thế cho các loại ngũ cốc tinh mà bạn đang sử dụng hàng ngày. Hãy thường xuyên bổ sung yến mạch vào thực đơn của mình. Đây là một cách tốt để tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả đó!