Xông hơi là phương pháp chăm sóc sức khỏe lâu đời, được nhiều người ưa chuộng vì giúp thư giãn và đào thải độc tố. Gần đây, nhiều người truyền tai nhau rằng xông hơi có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy xông hơi có giảm cân không? Nếu có thì nên thực hiện bao nhiêu lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất? Hãy cùng Lorca tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!

Xem thêm:

• Bật mí cách giảm cân với nước khoai lang luộc cực hiệu quả

Xông hơi là gì?

Xông hơi là phương pháp dùng hơi nóng để thư giãn, đào thải độc tố, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Nhiệt độ cao giúp giãn nở lỗ chân lông, kích thích tiết mồ hôi và loại bỏ tạp chất qua da, từ đó giúp cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái hơn.

Các loại xông hơi phổ biến:

• Xông hơi khô: Dùng nhiệt từ đá nóng, độ ẩm thấp (50 – 70°C), giúp đào thải độc tố, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
• Xông hơi ướt: Dùng hơi nước nóng (40 – 50°C), giúp làm sạch đường hô hấp, thông xoang, cải thiện làn da, giảm mệt mỏi.
• Xông hơi thảo dược: Kết hợp sả, gừng, tía tô, lá bưởi… giúp tăng hiệu quả thư giãn, hỗ trợ trị cảm cúm, làm ấm cơ thể.

Xông hơi có giảm cân không?

Câu trả lời là xông hơi có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện. Dưới tác động của nhiệt độ cao, cơ thể sẽ tiết nhiều mồ hôi, giúp loại bỏ nước thừa và độc tố. Việc này khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn sau khi xông hơi, nhưng lượng mỡ trong cơ thể gần như không thay đổi đáng kể.

Cơ chế tác động của xông hơi đến cân nặng:

• Khi xông hơi, thân nhiệt tăng lên, nhịp tim đập nhanh hơn, giúp tiêu hao một phần năng lượng.
• Trung bình, một lần xông hơi 20 – 30 phút có thể đốt cháy từ 150 – 300 kcal, tương đương với 30 phút đi bộ nhẹ nhàng.
• Quá trình tiết mồ hôi giúp cơ thể đào thải độc tố, cải thiện trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân lâu dài.
• Tuy nhiên, lượng cân nặng giảm ngay sau khi xông hơi chủ yếu là do mất nước, không phải giảm mỡ. Nếu uống nước bù lại, cân nặng sẽ trở về mức ban đầu.

Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Xông hơi có giúp giảm mỡ bụng không?

Nhiều người tin rằng xông hơi có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Thực tế, xông hơi có tác động một phần nhưng không thể thay thế việc tập luyện.

• Khi xông hơi, nhiệt độ cao làm giãn nở lỗ chân lông. Ngoài ra, kích thích lưu thông máu, giúp vùng bụng nóng lên và tiết mồ hôi.
• Cơ chế này có thể giúp giảm kích thước vòng eo tạm thời nhưng không đốt cháy mỡ thừa đáng kể.
• Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp xông hơi với massage vùng bụng. Thêm vào đó là chế độ ăn uống khoa học và các bài tập chuyên sâu như plank, gập bụng.

Mẹo giúp xông hơi hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn:

• Xông hơi kết hợp với massage vùng bụng bằng gừng, muối hoặc tinh dầu để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ.
• Sau khi xông hơi, uống nước chanh ấm không đường giúp thanh lọc cơ thể.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tránh ăn quá nhiều tinh bột và chất béo.

Những lợi ích khác của xông hơi đối với sức khỏe

Mặc dù không phải là phương pháp giảm cân tối ưu, xông hơi mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe:

Giải độc và làm đẹp da

• Xông hơi giúp lỗ chân lông mở rộng, loại bỏ bụi bẩn và độc tố trên da.
• Giúp giảm mụn, làm sáng da, cải thiện tình trạng da xỉn màu.

Thư giãn, giảm stress

• Nhiệt độ cao giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
• Xông hơi thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm đau đầu.

Tăng cường tuần hoàn máu

• Khi xông hơi, nhiệt độ cao làm giãn mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm huyết áp.
• Cải thiện chức năng tim mạch và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Hỗ trợ hô hấp

• Xông hơi ướt giúp làm sạch đường hô hấp, đặc biệt hữu ích cho người bị viêm xoang, cảm cúm.
• Giúp giảm nghẹt mũi, ho và khó thở.

Nên xông hơi bao nhiêu lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tần suất xông hơi hợp lý tùy thuộc vào thể trạng và nhu cầu của từng người.

• Người bình thường: 2 – 3 lần/tuần, mỗi lần từ 15 – 20 phút.
• Người muốn giảm cân: 3 – 4 lần/tuần, có thể kết hợp với xông hơi thảo dược để tăng hiệu quả.
• Người vận động nhiều, tập gym: 4 – 5 lần/tuần, giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện.
• Người có bệnh lý đặc biệt: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.

Lưu ý quan trọng:

• Không nên xông hơi khi đang đói hoặc quá no.
• Sau khi xông hơi, cần uống nước để bù lại lượng nước đã mất.
• Không tắm ngay sau khi xông hơi vì có thể gây sốc nhiệt.

Xông hơi có giảm cân không? Câu trả lời chính xác là xông hơi có thể hỗ trợ giảm cân nhưng không phải là phương pháp giảm mỡ nhanh chóng hay lâu dài. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, protein và hạn chế tinh bột xấu. Đồng thời, duy trì luyện tập thể dục ít nhất 3 – 5 lần/tuần để đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp nó với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Tìm hiểu thêm: Lưu ý khi unbox bếp từ