Khi nói về sức khỏe răng miệng, thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng của răng. Đó là mối quan tâm của rất nhiều người. Bên cạnh các cách chăm sóc răng miệng từ bên ngoài, cần bổ sung chất dinh dưỡng cho chúng. Vậy ăn gì để răng chắc khỏe từ bên trong? Tham khảo danh sách những loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe mà Lorca Việt Nam giới thiệu ngay dưới đây bạn nhé!

Xem thêm:

• Sử dụng sữa thế nào để an toàn cho sức khỏe?

1. Sữa chua

Loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe đầu tiên phải nhắc đến sữa chua. Sữa chua có chứa rất nhiều canxi và vitamin tốt cho răng miệng. Chúng còn rất giàu protein, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa làm tăng độ chắc khỏe của răng miệng. Hơn thế nữa, trong sữa chua cũng chứa nhiều loại lợi khuẩn. Các lợi khuẩn này giúp loại bỏ vi khuẩn gây sâu răng, các loại vi khuẩn gây mùi.

Bạn có thể sử dụng sữa chua để ăn kèm với trái cây, các món salad hay sinh tố. Nếu muốn giảm cân, hạn chế nguy cơ béo phì, nên sử dụng sữa chua không đường. Ngoài loại sữa chua truyền thống, bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp. Đây là những thực phẩm cực kì có lợi cho sức khỏe.

2. Phô mai

Giống với sữa chua, phô mai cũng được làm bằng cách lên men sữa. Thành phần dinh dưỡng của phô mai rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Điều đó đã khiến chúng trở thành loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe. 

Phô mai rất giàu canxi và protein. Loại protein có trong phô mai được gọi là casein. Chất này đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ việc tái tạo men răng. Do vậy, nếu sử dụng phomai thường xuyên có thể giúp bảo vệ răng. Ngăn ngừa tình trạng sâu răng, hôi miệng.

Phô mai có thể dùng trong nhiều món ăn. Có thể làm món ăn nhẹ, thêm vào các món chiên xào hay sử dụng để làm bánh, ăn kèm với các loại bánh mì,…

3. Cà rốt

Cà rốt giòn và giàu chất xơ. Ngoài bổ sung vitamin A, vitamin B6, biotin cho cơ thể, chúng còn tốt cho răng. Do kết cấu cứng hơn, ít đường, khi ăn cà rốt dễ dàng lấy đi mảng bám trên răng. Loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe này làm tăng tiết nước bọt trong miệng. Hãy ăn một ít cà rốt sau bữa ăn chính để làm giảm nguy cơ sâu răng.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung cà rốt vào các món canh, xào, hầm hay làm bánh. Các chất dinh dưỡng có trong cà rốt giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều cà rốt để tránh tình trạng vàng da.

4. Cần tây

Bởi kết cấu cứng tương tự cà rốt, cần tây được dùng như một loại bàn chải đánh răng. Chúng giúp lấy đi các mảng bám, đồng thời kích thích tiết nước bọt làm sạch khoang miệng. Do vậy, chúng cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe.

Cần tây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ăn cần tây hay sử dụng nước ép cần tây rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân, làm đẹp. Ngoài ra, đối với sức khỏe răng miệng, cần tây có tác dụng ngăn ngừa viêm nhiễm. Những người ăn cần tây thường xuyên có ít nguy cơ sâu răng, viêm nướu hơn những người khác.

Cần tây rất tốt cho sức khỏe, không chỉ riêng đối với răng miệng. Nên bổ sung loại thực phẩm này thường xuyên, có thể dùng làm rau, rau gia vị hay sinh tố đều được.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu canxi. Loại hạt này có lợi cho sức khỏe răng miệng của bạn. Hạnh nhân không chỉ cung cấp canxi mà còn dồi dào protein, axit béo omega-3, và ít đường.

Chúng không những tốt cho răng miệng mà còn tốt cho xương và trí não. Hạnh nhân được sử dụng như một món ăn vặt. Bạn có thể bổ sung chúng vào các món bánh để tăng hương vị. Cũng có thể cho thêm vào các món salad hay các món kem, chè. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều hạnh nhân cùng một lúc. Sử dụng với lượng phù hợp và đều đặn mỗi ngày để có hàm răng chắc khỏe.

6. Táo

Táo chứa nhiều vitamin và có lượng đường không quá cao. Chúng cũng có hàm lượng nước và chất xơ lớn, tốt cho cơ thể. Khi ăn táo, khoang miện tiết ra nước bọt, giúp rửa sạch vi khuẩn và các vụn thức ăn nhỏ. Thành phần chất xơ có trong táo cũng thúc đẩy sức khỏe của nướu.

Bạn có thể ăn táo mỗi ngày. Ngoài sử dụng làm trái cây tráng miệng, có thể dùng táo để làm nước ép hay làm bánh.

Lưu ý, khi mua táo, chọn táo ở cửa hàng có uy tín, đảm bảo an toàn thực phẩm. Rửa sạch táo và ăn cả vỏ sẽ thu được nhiều dinh dưỡng hơn.

Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để có hàm răng chắc khỏe mà Lorca giới thiệu ở trên, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, các thực phẩm giàu vitamin và canxi khác. Vừa để cân bằng dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe của cơ thể nói chung. Bên cạnh đó, hãy uống đủ nước và hạn chế các loại đồ uống có màu như cafe, trà đen, soda,…