Thức khuya đã trở thành thói quen phổ biến trong xã hội hiện đại. Nhiều người xem việc làm việc hoặc giải trí đến khuya là bình thường. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là đối với thận. Vậy thức khuya có gây suy thận không? Cùng Lorca tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Nguyên nhân gây suy thận và cách phát hiện bệnh suy thận tại nhà

Thận có vai trò gì trong cơ thể?

Thận là cơ quan lọc máu và loại bỏ độc tố. Ngoài ra, thận còn giúp:

• Điều hòa huyết áp.

• Cân bằng nước và điện giải.

• Sản xuất hormone tạo hồng cầu.

Suy thận là tình trạng thận mất dần khả năng lọc máu và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Có hai dạng chính:

• Suy thận cấp: Xảy ra đột ngột, có thể hồi phục nếu điều trị kịp thời.

• Suy thận mạn tính: Diễn tiến âm thầm, không hồi phục hoàn toàn và có thể tiến triển đến giai đoạn cuối, buộc phải chạy thận hoặc ghép thận.

Khi thận suy, các chất thải như ure, creatinine, axit uric tích tụ trong máu, gây mệt mỏi, buồn nôn, phù nề, cao huyết áp, và nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Điều đáng lo ngại là giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng, khiến nhiều người chủ quan.

Thức khuya có gây suy thận không?

Câu trả lời là có. Thức khuya hoàn toàn có thể góp phần gây suy thận. Vậy điều này xuất phát từ đâu? Dưới đây là những lý do chính mà bạn cần đặc biệt lưu ý.

Rối loạn nhịp sinh học, thận không được nghỉ ngơi

Cơ thể chúng ta vận hành theo một đồng hồ sinh học tự nhiên. Vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ từ 23h đến 5h sáng, thận bước vào giai đoạn nghỉ ngơi. Ngủ trước 22h giúp thận có đủ thời gian để tái tạo và thải độc hiệu quả nhất. Đây là khung giờ vàng để bảo vệ chức năng thận và duy trì sức khỏe toàn diện.

Khi bạn thức khuya, chu trình này bị rối loạn. Thận phải tiếp tục hoạt động thay vì được “nghỉ ca”, dễ dẫn đến quá tải. Về lâu dài, chức năng lọc và đào thải độc tố của thận suy giảm, làm tăng nguy cơ suy thận.

Nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường tăng

Thức khuya khiến nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn. Khi đó, cơ thể dễ rơi vào tình trạng kháng insulin, gây tăng đường huyết.

Song song đó, căng thẳng thần kinh kéo dài làm huyết áp tăng cao. Cả tăng đường huyết và tăng huyết áp đều là những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến bệnh thận mạn tính.

Hệ miễn dịch suy yếu, thận dễ viêm nhiễm

Ngủ không đủ khiến cơ thể giảm sản sinh melatonin. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ miễn dịch. Khi miễn dịch suy yếu, cơ thể trở nên dễ bị vi khuẩn và virus tấn công.

Từ đó, nguy cơ mắc các bệnh như viêm cầu thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu tăng cao. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, những tổn thương này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng thận.

Rối loạn hormone ảnh hưởng chức năng thận

Thức khuya kéo dài làm rối loạn quá trình tiết vasopressin, đây là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát lượng nước tiểu. Khi vasopressin bị rối loạn, khả năng điều hòa nước và muối trong cơ thể bị ảnh hưởng.

Kết quả là thận phải làm việc nhiều hơn nhưng hiệu quả lại giảm sút. Lâu dài, thận dễ bị tổn thương và suy giảm chức năng.

Những ai dễ bị ảnh hưởng nghiêm trọng khi thức khuya?

Không phải ai thức khuya cũng gặp vấn đề nghiêm trọng ngay lập tức. Tuy nhiên, một số đối tượng có nguy cơ tổn thương thận cao hơn nếu duy trì thói quen này thường xuyên:

• Người có sẵn bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc thận yếu.

• Người có lối sống không lành mạnh: ăn mặn, ít uống nước, thường xuyên dùng rượu bia hoặc cà phê vào ban đêm.

• Người làm việc ca đêm hoặc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

Làm sao để hạn chế tác hại nếu buộc phải thức khuya?

Dù biết rằng thức khuya không tốt, nhưng trong một số trường hợp, công việc hoặc lịch sinh hoạt khiến bạn khó tránh khỏi. Nếu buộc phải thức khuya, hãy áp dụng những cách dưới đây để giảm thiểu tác động tiêu cực lên thận và sức khỏe nói chung:

• Cố gắng ngủ bù đủ giấc vào ban ngày, tối thiểu 6–8 tiếng.

• Uống đủ nước trong ngày. Hạn chế ăn mặn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

• Tránh sử dụng rượu, bia, cà phê sau 21 giờ để không gây áp lực lên thận và giấc ngủ.

• Tăng cường thực phẩm tốt cho thận như rau xanh, trái cây, các loại nước ép thanh lọc.

• Dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ đào thải độc tố.

Thức khuya có gây suy thận. Đây không phải là suy đoán mà là thực tế đã được khoa học chứng minh. Thận cần được nghỉ ngơi để phục hồi, và giấc ngủ ban đêm chính là điều kiện lý tưởng giúp cơ quan này hoạt động hiệu quả. Khi bạn duy trì thói quen thức khuya kéo dài, thận sẽ bị quá tải, chức năng lọc máu và đào thải độc tố bị suy giảm. Lâu dài, nguy cơ suy thận hoàn toàn có thể xảy ra. Đừng để những thói quen tưởng như nhỏ lại âm thầm hủy hoại sức khỏe. Hãy bắt đầu từ việc ngủ sớm, ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ và khám sức khỏe định kỳ. 

Tìm hiểu thêm: Cách bảo quản rau tươi lâu ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị