Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với mỗi người. Việc có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn phòng tránh nhiều loại bệnh, giữ được tinh thần tỉnh táo. Chế độ ăn và sinh hoạt thường ngày có ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 4 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon mà bạn nên bổ sung thường xuyên cho cơ thể. Cùng Lorca Việt Nam tìm hiểu ngay nhé.

Xem thêm:

• Những loại thực phẩm giúp làm giảm căng thẳng

4 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon

Trái cây cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhiều người có thói quen ăn hoa quả sau bữa ăn, thay thế cho món tráng miệng. Việc ăn trái cây muộn, gần với giờ đi ngủ không thực sự tốt. Không phải loại quả nào cũng phù hợp để ăn trong thời điểm này. Hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng trong quả sẽ đánh thức hệ tiêu hóa hoạt động, gây ra khó ngủ. Vào bữa tối, có thể bổ sung 4 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon dưới đây. Chúng vừa là món tráng miệng ngon lành, vừa không ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn sau đó.

1. Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon khá phổ biến. Hàm lượng nước của dưa hấu giúp bổ sung nước cho cơ thể. Theo nghiên cứu, việc mất nước có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của chúng ta. Do đó, việc bổ sung nước từ dưa hấu đem lại hiệu quả tích cực. Hàm lượng chất xơ có trong dưa hấu giúp chống lại cơn đói sau bữa tối. Ngoài ra, chúng còn giàu các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác, tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều dưa hấu trước khi ngủ. Hàm lượng nước cao khiến hệ bài tiết hoạt động nhiều. Có thể gặp phải tình trạng tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

2. Quả sung

Sung giàu kali, magie, sắt và nhiều loại dưỡng chất khác. Chúng giúp bạn có giấc ngủ ngon nhờ vào khả năng cải thiện lưu thông máu và co cơ. Sung còn chứa chất xơ, ít chất béo, giúp cơ thể no lâu hơn. Bạn có thể ăn sung vào buổi tối mà không sợ tăng cân. 

Bên cạnh đó, sung có khả năng làm giảm lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường. Nhưng với người mắc huyết áp thấp thì nên hạn chế ăn loại quả này. Thời điểm khi ngủ, lượng đường huyết cũng sẽ giảm, do đó, không nên ăn nhiều sung quá. Sung có tính nóng, có thể gây xuất huyết, bạn cần chú ý. Loại quả này cũng chứa oxalate, gây hại cho người bệnh thận hoặc túi mật. Do vậy, những người mắc bệnh về thận, mật thì không nên ăn sung.

3. Quả anh đào

Ăn một vài trái anh đào trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nguyên nhân là bởi anh đào là loại thực phẩm giàu melatonin tự nhiên. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kì giấc ngủ của con người. Khi ăn anh đào thường xuyên, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả, ngủ sâu và ngon hơn. Có thể ăn quả anh đào tươi hoặc chế biến thành nước ép để uống đều được.

Khi ăn quả anh đào, cần lưu ý, tuyệt đối không ăn hạt của chúng. Hạt của quả anh đào có thể gây ngộ độc. Bạn cũng không nên ăn liên tục với lượng quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 200-400g, tuần ăn 2-3 lần. Anh đào kị với cà rốt, dưa chuột và gan động vật. Bạn nên kiêng ăn các loại thực phẩm này để hạn chế những tác động xấu đối với sức khỏe.

4. Chuối

Đứng cuối cùng trong danh sách 4 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon là chuối. Loại quả này giàu vitamin và khoáng chất. Magie và kali có trong chuối có tác dụng giãn cơ và thần kinh. Trong khi đó, vitamin B6 lại có tác dụng chuyển đổi chất dinh dưỡng có trong chuối thành serotonin. Serotonin là một chất giúp thư giãn cơ thể tốt. Do đó, ăn chuối giúp cơ thể được thư giãn hoàn toàn, ngủ sâu và ngon hơn.

Mặc dù giàu dinh dưỡng nhưng bạn không nên ăn quá nhiều chuối cùng lúc. Chuối có chứa kail là khoáng chất tốt cho cơ thể nhưng ở nồng độ cao có thể gây ra buồn nôn. Ăn chuối nhiều có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh, bạn cần chú ý.

Bổ sung 4 loại quả giúp bạn có giấc ngủ ngon mà Lorca vừa giới thiệu trên thường xuyên vào bữa ăn của gia đình mình để cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho các thành viên bạn nhé!