Cholesterol cao được ví như kẻ giết người thầm lặng vì không có triệu chứng rõ ràng. Khi cơ thể có nồng độ cholesterol cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vậy làm thế nào để có thể kiểm soát cũng như làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể? Hãy bổ sung 3 thức uống giúp giảm cholesterol xấu một cách hiệu quả cao mà Lorca Việt Nam giới thiệu qua bài viết dưới đây bạn nhé!

Xem thêm:

• Những món tráng miệng làm tăng cholesterol bạn cần tránh

3 thức uống giúp giảm cholesterol xấu một cách hiệu quả cao

1. Trà xanh

Đứng đầu danh sách 3 loại thức uống giúp làm giảm cholesterol xấu phải nhắc đến trà xanh. Chúng là loại đồ uống phổ biến trên toàn thế giới. Không chỉ cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi, các khoáng chất và vitamin,… Trà xanh còn có khả năng cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Chúng tốt đối với cả những người khỏe mạnh trong việc ngăn ngừa. Ngoài ra, còn tốt cho những người đang gặp phải tình trạng này.

Theo một nghiên cứu, uống trà xanh có tác dụng bảo vệ, chống lại chứng tăng lipid máu. Trà xanh làm giảm sự hấp thụ chất béo vào ruột. Chúng cũng giúp kích hoạt khả năng giảm tổng hợp axit béo, giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Việc uống trà xanh thường xuyên có tác dụng chống lại các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hơn nữa, chúng còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Trà xanh cũng có tác dụng tốt trong việc làm đẹp và giảm cân. Chúng chứa nhiều các chất chống oxy hóa, ngăn chặn sự lão hóa của tế bào. Cafein có trong trà xanh tăng hiệu suất đốt cháy mỡ thừa, có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Hợp chất catechin trong trà xanh có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh. Do đó, uống trà xanh thường xuyên có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.

2. Sữa đậu nành

Loại thức uống giúp làm giảm cholesterol xấu tiếp theo là sữa đậu nành. Đây là loại thức uống quen thuộc, giàu chất dinh dưỡng. Khác với sữa động vật, sữa đậu nành có tác dụng tốt đối với những người không dung nạp đường sữa. Trong quá trình tiêu hóa protein có trong đậu nành, cơ thể tiết ra các peptide. Các peptide có tác dụng điều chỉnh lại các thụ thể cholesterol ở gan. Nhờ đó, sữa đậu này giúp giảm đáng kể mức cholesterol xấu trong cơ thể.

Ngoài việc sử dụng sữa đậu nành, các sản phẩm khác được làm từ đậu nành cũng có tác dụng tốt. Ví dụ như đậu phụ, đậu tương lên men,… đều có khả năng tác động đáng kể đến mức cholesterol trong cơ thể. Sữa đậu nành cũng giàu các chất chống oxy hóa. Có thể kể đến như omega-3, omega-6 có trong sữa đậu nành giúp củng cố lớp lót thành mạch máu. Chúng giúp ngăn sự tấm công của mảng bám cholesterol và các gốc tự do vào mạch máu. Qua đó, chúng ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, tốt cho bệnh nhân mắc bệnh tim.

Sữa đậu này còn giàu chất xơ. Chúng làm chậm sự hấp thu đường vào máu, kiểm soát đường huyết. Điều đó rất tốt cho các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

3. Nước ép lựu

Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa. Thành phần tanin và anthocyanin có trong lựu đều có đặc tính chống xơ vữa mạch máu. Chúng cũng có tác dụng làm chậm quá trình oxy hóa lipoprotein tỷ trọng thấp và cholesterol. So với trà xanh, hàm lượng chất chống oxy hóa của nước ép lựu cao hơn gấp 3 lần. Chất chống oxy hóa có trong nước ép lựu có thể giúp loại bỏ các gốc tự do, giảm viêm và bảo vệ tế bào. Theo nghiên cứu, uống nước ép lựu thường xuyên giúp làm giảm mức cholesterol từ 3-10%. 

Nước ép lựu có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nước ép lựu có thể cải thiện lưu lượng máu và giữ cho động mạch không trở nên cứng và dày hơn. Chất flavonol có trong nước ép lựu có thể giúp ngăn tình trạng viêm. Có lợi cho người mắc bệnh viêm xương khớp, sụn bị tổn thương. Chúng cũng được khuyến cáo tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh loãng xương, viêm khớp dạng thấp,…

Ngoài ra, uống nước ép lựu hàng ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu. Nước ép lựu có tác dụng tốt trong việc giảm cân và làm đẹp.

Bên cạnh việc bổ sung cho cơ thể 3 loại thức uống giúp giảm cholesterol xấu một cách hiệu quả cao trên, bạn cũng cần kết hợp với việc điều chỉnh ăn uống và xây dựng lối sống lành mạnh hơn. Nên tăng cường ăn các loại rau củ, trái cây. Hạn chế sử dụng bia rượu và các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn khác.