Tình trạng căng cơ thường xảy ra khi tập thể dụng hoặc lao động với cường độ cao. Căng cơ gây ra đau nhức, ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và sinh hoạt hàng ngày. Có nhiều cách có thể giúp giảm đau nhức cơ, giảm căng cơ. Một trong những cách đó là sử dụng những loại thực phẩm giúp làm giảm căng cơ. Mặc dù không thể làm giảm căng cơ hoàn toàn nhưng chúng hỗ trợ quá trình phục hồi và giảm đau nhanh hơn. Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Lorca Việt Nam.

Xem thêm:

• Các loại thực phẩm vàng cho sức khỏe não bộ

1. Trứng

Trứng là thực phẩm giúp làm giảm căng cơ hiệu quả. Nguyên nhân bởi loại thực phẩm này rất giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Protein là thành phần quan trọng để phát triển cơ bắp. Do đó, sử dụng trứng sau khi tập luyện không những làm giảm căng cơ mà còn giúp tăng cường cơ bắp.

Ngoài ra, trứng không chứa quá nhiều chất béo và carbohydrate. Với những người tập luyện để giảm cân hay tập thể hình, ăn trứng giúp giảm mỡ, tăng cường khối cơ. Tuy nhiên, trứng lại giàu cholesterol, bạn chỉ nên ăn chúng ở mức độ vừa phải. Nếu muốn ăn nhiều trứng, hãy chỉ ăn phần lòng trắng để giảm thiểu tác động xấu đối với cơ thể.

2. Cacao 

Cacao giàu các chất chống oxy hóa. Những chất này có khả năng thúc đẩy sản xuất nitrous oxide. Đây là một hợp chất giúp giãn nở thành mạch máu và làm giảm nhức mỏi cơ hiệu quả.

Ngoài ra hàm lượng magie và vitamin B trong cacao rất cao. Một cốc cacao nóng sau khi luyện tập có thể giúp bạn làm giảm stress và phục hồi cơ thể rất tốt. Cacao là thực phẩm giúp làm giảm căng cơ có hương vị thơm ngon, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cacao nóng cũng là một thức uống có khả năng cân bằng điện giải, bù nước và khoáng chất tốt.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm khác có chứa cacao như một thanh socola ít đường.

3. Cà phê

Để làm giảm căng cơ bằng thực phẩm, bạn có thể sử dụng cafe. Cafe có chứa caffeine- một chất có tác dụng giảm đau rất tốt. Ở một lượng vừa phải, uống cafe có thể giúp bạn giảm bớt những cơn đau do căng cơ gây ra. 

Ngoài ra, caffe còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa, tốt cho tim mạch. Một cốc caffe sau khi luyện tập vừa có thể làm giảm đau, vừa giúp bạn tỉnh táo, bền sức hơn. Lưu ý, chỉ sử dụng caffe ở lượng vừa phải. Hạn chế uống cafe quá ngọt, chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập của bạn.

4. Rau chân vịt

Một đĩa salad rau chân vịt sau khi tập luyện là một lựa chọn tuyệt vời. Nguyên nhân là bởi rau chân vịt là một loại thực phẩm giúp làm giảm căng cơ. Ăn rau chân vịt sau khi luyện tập giúp bạn hạn chế được những cơn đau do tình trạng căng cơ đem lại. Nhờ vào khả năng chống oxy hóa tốt, chúng có tác dụng phục hồi cơ bắp rất tốt. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bổ sung một khẩu phần ăn có chứa rau chân vịt giúp cung cấp năng lượng tức thời cho hoạt động của bạn.

Rau chân vịt cũng chứa magie, chúng có tác dụng duy trì chức năng cơ bắp và thần kinh. Với những người đang ăn kiêng, chúng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài salad rau chân vịt, bạn cũng có thể uống nước ép rau chân vịt, ăn các món canh từ loại rau này,…

5. Cá béo

Bổ sung protein là nguyên tắc cơ bản để làm giảm căng cơ. Các loại cá béo lại là những thực phẩm chứa lean protein tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp. Do đó, các loại cá béo cũng nằm trong danh sách các loại thực phẩm giúp làm giảm căng cơ.

Cá béo chứa nhiều protein và omega-3. Protein tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, còn omega-3 đóng vài trò tích cực trong việc chống viêm và tăng cường phát triển cơ bắp.

Sau khi luyện tập, hãy ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,… để phục hồi cơ bắp nhanh nhất.

 

6. Lựu

Lựu hay nước ép lựu có thể làm giảm căng cơ. Nguyên nhân là bởi chúng rất giàu polyphenol là một hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa. Nước ép lựu làm giảm stress cho cơ bắp, có tác dụng chống viêm hiệu quả. Nhờ đó, chúng có thể thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp.

Sau khi tập luyện, nên ăn lựu hoặc uống nước ép từ lựu. Loại thực phẩm này không những giúp bù nước mà còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.