Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể là cực kì quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, béo phì hay đang giảm cân. Đường không chỉ có nhiều trong các loại bánh kẹo, nước có gas,… Đường còn đến từ các loại rau, củ quả mà ta thưởng xuyên sử dụng hàng ngày. Do đó, việc xác định những loại trái cây, rau củ nào ít đường là điều cần thiết. Bài viết hôm nay, Lorca Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu về các loại trái cây có chứa ít đường phổ biến nhất hiện nay nhé!

Xem thêm:

• Nên ăn bao nhiêu đường một ngày?

Các loại trái cây có chứa ít đường

1. Dâu tây

Đứng đầu danh sách các loại trái cây có chứa ít đường, phải kể đến dâu tây. Dâu tây là một loại quả mọng, phổ biến và có hương vị thơm ngon. Chúng được biết đến với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, ít calo, ít đường nhưng lại giàu chất xơ.

Trong 100g dâu tây tươi chỉ có chứa 4,9g đường. Lượng carb rất ít, chỉ chiếm khoảng 3% nhu cầu mỗi ngày. Trong khi đó, hàm lượng chất xơ là khoảng 2g. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cực cao, đáp ứng được 65% nhu cầu của cơ thể trong một ngày. Dâu tây không chỉ không gây tăng cân mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe. Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức đề kháng. Với chị em phụ nữ, loại quả này còn có tác dụng làm đẹp từ bên trong và cả bên ngoài.

2. Quả mâm xôi

Mâm xôi cũng thuộc loại quả mọng giống như dâu tây. Do đó, không khó hiểu khi chúng cũng là loại trái cây có chứa ít đường.

So với dâu tây, trong 100g mâm xôi có chứa khoảng 7g đường. Nhưng lượng chất xơ của quả mâm xôi lại cao, lên đến 7,6g chất xơ. Hàm lượng vitamin C cao, ngoài ra còn giàu canxi, sắt,… cùng với nhiều chất vi lượng khác. Quả mâm xôi rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tăng cường hệ thống miễn dịch. Các chất trong quả mâm xôi tham gia vào quá trình hình thành collagen, hỗ trợ phục hồi vết thương nhanh hơn.

Ăn mâm xôi thường xuyên giúp đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Giúp cho làn da của bạn được căng mịn, sáng bóng. Mâm xôi đen sẽ giàu chất dinh dưỡng hơn so với mâm xôi đỏ một chút. Bạn nên ưu tiên sử dụng mâm xôi đen hơn nhé.

3. Chanh

Trong chế độ ăn của người giảm cân, chắc chắn bạn sẽ thấy sự xuất hiện của chanh. Nguyên nhân là bởi chúng là loại trái cây có chứa ít đường phổ biến nhất. Trong 100g chanh thì chỉ chứa khoảng 2,5g đường.

Ngoài ra, chanh còn rất giàu vitamin C. Lượng chất xơ cùng với các khoáng chất dồi dào. Chanh cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể và kiểm soát cơn thèm ăn rất tốt. Nước chanh mật ong, nước chanh gừng còn có tác dụng chữa bệnh.

Tuy nhiên, chanh là loại quả có chứa axit hữu cơ. Bạn không nên ăn quá nhiều chanh. Cũng không nên ăn chanh khi đang đói, bụng rỗng. Lượng axit trong chanh có thể gây ảnh hưởng không tốt tới dạ dày, có hại cho cơ thể.

4. Quả kiwi

Trong 100g quả kiwi chín chỉ có 16g đường. Hàm lượng đường này được đánh giá là tương đối thấp. Do đó, nếu đang giảm cân, ăn kiêng, hãy ưu tiên sử dụng loại quả này bạn nhé.

Quả kiwi có vị chua ngọt tự nhiên, rất hấp dẫn. Bạn dùng làm sinh tố, ăn trực tiếp hay làm các món bánh, thạch trái cây đều rất ngon. Ngoài ít đường, kiwi còn chứa nhiều canxi, kali cùng với hàm lượng chất xơ dồi dào. Nhờ đó, chúng làm tăng cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn.

Ăn kiwi rất tốt cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.

5. Dưa hấu

Mùa hè là mùa của những trái dưa hấu tươi ngon, mọng nước. Không chỉ bổ sung nước, khoáng chất, giúp giải nhiệt nhanh chóng, loại trái cây này còn chứa rất ít đường và tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, trong 100g dưa hấu chỉ có khoảng 6,2 g đường. Lượng đường thấp cùng với hàm lượng khoáng chất dồi dào, dưa hấu nên được bổ sung trong chế độ ăn giảm cân. Tuy nhiên, loại quả này lại có ít chất xơ. Do đó, nếu ăn dưa hấu, bạn nên bổ sung kèm với các loại rau xanh, trái cây giàu chất xơ khác nhé.

Trên đầy là các loại trái cây có chứa ít đường mà Lorca muốn giới thiệu tới bạn. Xây dựng chế độ ăn giảm cân, healthy không chỉ đơn giản là bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây mà còn phải sử dụng các loại rau xanh, trái cây ít đường, tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe, sức đề kháng của cơ thể.