Bơ là một loại trái cây quen thuộc của người Việt. Loại quả này có hương vị thơm ngon, giàu dinh dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài dùng để ăn trực tiếp, bơ còn được dùng để làm bánh, nấu chè hay sinh tố giải khát. Ăn bơ đã lâu nhưng bạn có biết bơ bao nhiêu calo và cách ăn bơ không tăng cân như thế nào không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Lorca Việt Nam nhé!

Xem thêm:

• Cách bảo quản bơ tươi lâu trong tủ lạnh

Bơ bao nhiêu calo?

Bơ bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, trong 100g thịt của quả bơ sẽ chứa khoảng 160 calo. Khối lượng của 1 quả bơ thông thường sẽ vào khoảng 300-400g. Do đó, nếu bạn ăn 1 quả bơ, lượng calo có thể nạp vào cơ thể sẽ là 480- 640 calo.

Ngoài ra, bơ còn chứa tới 9 loại vitamin cùng với nhiều khoáng chất khác. Hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ trong bơ ở mức cao. Mặc dù giàu chất béo nhưng có tới 70% chất béo trong bơ là loại chất béo không bão hòa, tốt cho cơ thể.

Hàm lượng vitamin C, vitamin E, nhóm vitamin nhóm B, vitamin K,… Cùng với canxi, sắt, kali, mangan,… khiến bơ trở thành một loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Cách ăn bơ không tăng cân

Qua tìm hiểu bơ bao nhiêu calo?, ta có thể dễ dàng thấy được lượng calo do một trái bơ cung cấp là rất lớn. Trong khi đó, nhu cầu calo của phụ nữ trưởng thành sẽ từ 1.600 calo cho tới 2.400 calo. Ở nam giới, con số này là từ 2.200 đến 3.200 calo. Do đó, nếu bạn ăn nhiều bơ cùng với các loại thực phẩm khác sẽ rất dễ làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì. Để ăn bơ một cách an toàn, lành mạnh, hãy áp dụng cách ăn bơ không tăng cân sau :

• Không ăn quá nhiều bơ cùng một lúc. Nếu muốn thêm bơ vào khẩu phần ăn, bạn cần cắt giảm các loại thực phẩm nhiều calo khác. Như vậy sẽ giúp đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ổn định, dễ dàng kiểm soát. Theo chuyên gia, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả và chia thành nhiều lần ăn.

• Hạn chế ăn bơ cùng các loại thực phẩm giàu chất béo khác như sữa đặc, sữa có đường, đường,… Có thể ăn bơ trực tiếp, ăn kèm với các loại sữa không đường và trái cây khác.

• Nên ăn bơ trước bữa ăn chính 1-2 tiếng. Lượng chất xơ dồi dào trong bơ sẽ giúp bạn tăng cảm giác no. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa chính. Hạn chế ăn bơ vào buổi tối. Bơ giàu dinh dưỡng nên sẽ tiêu hóa chậm hơn. Nếu bạn ăn bơ vào gần lúc đi ngủ có thể gây ra khó tiêu, tích mỡ, tăng cân.

• Muốn giảm cân, giữ gìn vóc dáng, ngoài xây dựng chế độ ăn hợp lí thì cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Vận động giúp tiêu thụ, đốt cháy calo dư thừa, giảm cân, giảm mỡ.

Lorca mong rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp bơ bao nhiêu calo? và cách ăn bơ không tăng cân. Bơ là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, có thể hỗ trợ việc giảm cân nếu được sử dụng đúng cách. Hãy ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố cùng với sữa chua không đường hay làm các món salad bơ với rau xanh, trái cây ít đường,… Áp dụng thêm những cách ăn bơ giảm cân mà Lorca đã giới thiệu. Có như vậy, bạn mới có thể yên tâm thưởng thức những trái bơ thơm ngon mà không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân, béo phì.