Tết đang đến gần. Chị em lại đua nhau tìm cách giảm cân để có dáng xinh đón Tết. Trong bài viết dưới đây, Lorca sẽ mách cho chị em 5 cách sử dụng hạt chia giảm cân nhanh, đơn giản, hiệu quả mà an toàn. Tham khảo ngay nhé!

Xem thêm:

• Uống cafe đen có giảm cân không?

Tại sao hạt chia lại có thể giúp giảm cân?

Hạt chia được coi là thực phẩm giúp giảm cân hàng đầu. Nguyên nhân là bởi trong hạt chia có rất nhiều chất xơ. Chất xơ này có tác dụng giúp no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Nhờ đó mà có thể kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Hai muỗng canh hạt chia có thể đáp ứng tới 40% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể.

Lượng chất xơ dồi dào cũng có lợi cho hệ tiêu hóa. Việc tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi hơn. Khả năng đốt cháy và chuyển hóa chất béo tốt hơn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Mặt khác, trong chất xơ có hàm lượng protein dồi dào và chứa rất ít chất béo. Chất béo có trong hạt chia là omega-3, đây là một chất béo có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, hạt chia còn giàu canxi, mangan, magie và phốt pho,… Những chất dinh dưỡng này vừa hỗ trợ quá trình giảm cân, vừa giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp.

5 cách giảm cân bằng hạt chia

Cách sử dụng hạt chia giảm cân không quá phức tạp. Bạn có thể tham khảo 5 cách làm đơn giản dưới đây:

Pha nước hạt chia

Đây là cách đơn giản nhất, tốn ít thời gian nhưng cũng rất hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy 1-2 muỗng canh hạt chia, ngâm với nước nóng hoặc nước lạnh.

Nếu dùng nước nóng thì ngâm khoảng 2-3 phút. Còn nếu dùng nước lạnh thì ngâm khoảng 10-15 phút. Hạt chia sau khi ngâm sẽ nở ra. Bạn uống nước hạt chia vừa ngâm là được. Chúng có mùi thơm nhẹ, hương vị rất dễ uống.

Ăn hạt chia với sữa chua

Sữa chua từ lâu cùng được biết đến với công dụng giảm cân. Sự kết hợp sữa chua với hạt chia vừa tăng hương vị mà lại tăng tác dụng giảm cân.

Bạn chỉ cần cho hạt chia vào sữa chua không đường. Có thể thêm 1 muỗng mật ong để tạo vị ngọt. Khuấy đều và thưởng thức. Bạn nên ngâm cho hạt chia nở trước khi cho chúng vào sữa chua.

Công thức này thích hợp sử dụng vào buổi sáng. Nó sẽ khiến bạn no lâu, ăn ít hơn vào các bữa khác. Ngoài ra, sữa chua cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Giúp bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Uống nước chanh hạt chia

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất, có thể áp dụng cách làm này. Nước chanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Kết hợp với hạt chia giàu dinh dưỡng và chất xơ, đem lại hiệu quả cao hơn.

Bạn chỉ cần pha hỗn hợp gồm có 1 cốc nước lọc với 2 muỗng nước cốt chanh tươi. Thêm một muỗng canh hạt chia vào cốc. Ngâm nở rồi thưởng thức. Có thể cho thêm một chút mật ong để tăng khẩu vị.

Cách làm này hiệu quả nhất là sử dụng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên uống nước chanh hạt chia khi dạ dày còn rỗng. Axit trong chanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày của bạn.

Thêm hạt chia vào các món ăn

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia hàng ngày. Thêm chúng vào các món canh, súp hay các món salad. Chúng không làm ảnh hưởng đến hương vị của món ăn. Thậm chí còn có thể giúp mond ăn thêm thơm ngon hơn nữa đó.

Thêm hạt chia vào các món ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hàng ngày. An toàn, hiệu quả mà không gây tác dụng phụ.

Thêm hạt chia vào các món sinh tố

Tương tự như cách thêm hạt chia vào các món ăn, bạn thêm chúng vào các món sinh tố và dùng trong ngày. Lưu ý, nên sử dụng các loại trái cây ít đường, giàu dinh dưỡng. Sử dụng các loại sinh tố này thay cho bữa phụ trong ngày.

Nếu thích, cũng có thể cho hạt chia vào các món bánh, nước detox khác để tăng dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hạt chia có thể được sử dụng vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân. Hãy note lại ngay 5 cách sử dụng hạt chia giảm cân mà Lorca vừa giới thiệu để có vóc dáng thon gọn, tự tin hơn bạn nhé!

Tìm hiểu thêm: Mẹo vệ sinh mặt bếp từ sạch trong 1 nốt nhạc