Caffeine có khả năng tác động tới cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Chúng là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Ngoài khả năng tăng sức chịu đựng, sự tỉnh táo cho cơ thể, chúng đặc biệt có lợi cho những người tâp luyện để giảm mỡ. Bổ sung caffeine đúng cách sẽ giúp tối ưu hiệu quả giảm cân. Bài viết hôm nay, Lorca Việt Nam sẽ cùng bạn tìm hiểu về lợi ích đáng ngạc nhiên của caffeine trong việc tập luyện và đốt mỡ.

Xem thêm:

• Điểm tên các loại trà thảo mộc tốt cho sức khỏe bạn nên thử

1. Cải thiện hiệu suất và tăng sức bền

Lợi ích của caffeine trong việc tập luyện và đốt mỡ đầu tiên phải kể đến khả năng cải thiện hiệu suất và tăng sức bền. Việc uống các chất có caffeine trước khi luyện tập giúp bạn luyện tập được lâu hơn. Caffeine sử dụng chất béo được lưu trữ trong cơ thể, chuyển hóa chúng thành năng lượng. Thay vì sử dụng glycogen trong cơ bắp để cung cấp năng lượng, việc đốt cháy chất béo của caffeine giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ. 

Ngoài ra, caffeine cũng có khả năng trì hoãn sự mệt mỏi của cơ trong quá trình luyện tập. Nhờ đó, duy trì sức bền tốt hơn, khỏe hơn, kéo dài thời gian luyện tập. Dẫn đến đốt nhiều calo hơn, kích thích cơ, giúp hệ cơ phát triển.

2. Tăng cường trao đổi chất

Lợi ích của caffeine trong việc tập luyện và đốt mỡ tiếp theo là khả năng tăng cường trao đổi chất. 

Caffein giúp tăng nồng độ hormone epinephrine trong máu đến các mô mỡ. Nhờ vậy, lượng chất béo bị thủy phân cao hơn. Bạn có thể giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Caffeine làm tăng sự trao đổi chất lên đến 11% và đốt cháy chất béo lên đến 13%. Tỷ lệ này càng cao, hiệu quả của việc giảm cân càng tốt.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp vả ăn uống, tập luyện và bổ sung caffeine. Caffein chỉ nên được sử dụng như một chất bổ sung, hỗ trợ để đốt mỡ. Không nên quá lạm dụng những thực phẩm chứa caffein.

3. Tăng cường sự tập trung trong lúc tập

Caffeine có khả năng làm tăng sự tỉnh táo và tập trung trí óc. Chất này kích thích hệ thống thần kinh trung ương. Chúng có tác động tích cực đến trí nhớ và sự tập trung. Thêm một cốc cafe trước mỗi buổi tập có thể giúp bạn tỉnh táo, tập luyện hiệu quả hơn rất nhiều. 

Đây là lợi ích của caffeine trong việc tập luyện và đốt mỡ mà rất nhiều người áp dụng. Tỉnh táo trong lúc tập luyện vừa tăng hiệu quả, vừa làm giảm chấn thương cho người tập. 

4. Bổ sung caffeine vào thời điểm nào là tốt nhất?

Để phát huy được những lợi ích của caffeine trong việc tập luyện và đốt mỡ, khi bổ sung caffeine vào cơ thể, bạn cần lưu ý:

• Caffeine cần tối thiểu 30 phút để có thể phát huy tác dụng. Do đó, nên dùng chúng trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút. 
• Các loại thực phẩm chứa caffeine, đặc biệt là cafe đem lại nhiều lợi ích cho tập luyện. Nhưng bạn không nên sử dụng quá nhiều trong thời gian dài. Mỗi ngày chỉ cần nạp khoảng 2-3mg/1 kg cơ thể, tương đương với 1-2 tách cafe. Uống nhiều hơn lượng này sẽ đem đến các tác dụng phụ. Gây căng thẳng thần kinh và thậm chí còn dần đến ngộ độc, bạn hết sức lưu ý.
• Không sử dụng caffeine cùng với đường hay sữa. Chúng sẽ làm giảm tác động giảm cân của caffein. 
• Có thể kết hợp caffeine với các loại thức ăn giàu tinh bột. Việc này sẽ giúp cải thiện sức bền khi tập. Bạn có thể thêm một quả chuối hay một vài lát bánh mì kèm theo để tăng hiệu suất.
• Không uống caffeine trước khi ngủ. Chúng sẽ gây mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.